ПОСЛЕДНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ТЕМЫ
Жизнь в движении
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #1

    Mihail.Saklakov » 10 ноя 2016, 22:16

    Эта часть форума называется Красота и Здоровье , но названия тем, во многом какие то не здоровые. Названия болезней и поиск бабок целительниц. Уверен , что здоровье это не лечение болезней , а приведение своего тела в такой порядок , что бы душа не стремилась с него сбежать. Если все делать правильно , то душа останется , сбегут болезни. Автор этих строк провел немало времени в парадигме болезни и лечения , но вовремя успел оттуда сбежать и теперь живет с философией здоровья.
    Итак болезни оставим докторам , а сами будем создавать свое здоровье. Фундамент здоровья - это безусловно понимание сути правильного питания. Самый главный врач , звали его Гиппократ говорил ,что еда должна быть лекарством , а лекарство едой .Об этом тема уже есть. Важная составляющая детокс и тут уже есть тема про это. Ну и третья составляющая без которой полноценное здоровье не возможно - это двигательная активность.
    По глубокому убеждению автора ,человеку обязательно нужна кардионагрузка и поддержание позвоночника и суставов в хорошей форме. Поскольку автор занимается бегом и йогой , то речь будет о них. Приветствуется любой позитивный опыт!

    Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
    Начнем с создания бодрой атмосферы! :-):

    ГИПОДИНАМИЯ ОСНОВНОЙ РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ.
    Видимо можно с уверенностью подвести жирную черту и с уверенностью утверждать, что малоподвижный образ жизни один из основных рисков преждевременной смерти.
    За прошедшие 50 лет было сделано немало исследований демонстрирующих негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни. Например в 2012 году журналом Diabetologia был опубликован большой мета-анализ объединивший в себе 18 исследований охвативших 794 577 участников.
    ВЫВОДЫ говорят сами за себя: риск возникновения диабета при малоподвижном образе жизни увеличивается на 112%, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 147%, риск смерти от сердечного приступа на 90% и увеличение риска от прочих причин на 49%.
    http://link.springer.com/…/s00125-012-2677-z%…/fulltext.html
    В 2013 году в журнале PLoS One был опубликован другой мета-анализ включивший в себя 6 больших исследований проведенных в период с 1989 года по 2013 год и учитывающий данные от 595 086 участников. Участники исследования были в основном женщины с высоким уровнем дохода. Качество исследований оценивалось 12 баллами из 15 возможных. Оценивалась связь между общим проведенным временем отдыха и смертностью от всех причин.
    ВЫВОДЫ: Риск смертности среди взрослых увеличивается на 34% при 10 часах/сутки малоподвижном образе жизни.
    http://journals.plos.org/plosone/article
    Но лучше всех расстарались шведские медики из Департамента молекулярной и клинической медицины Sahlgenska Academy (University of Gothenburg) во главе с доктором Per Ladenvall, проведя продолжительное исследование мужчин проживающих в Гетеборге (Швеция) результаты которого были опубликованы в журнале European Journal of Preventive Cardiology.
    http://cpr.sagepub.com/content/…/2016/07/13/2047487316655466
    В течении 45 лет наблюдалось 792 мужчины, родившихся в 1913 году.
    Исследование началось в 1963 году, когда наблюдаемым было по 50 лет. Врачи отслеживали у мужчин показатели сердечно-сосудистой системы, а в 1967 году 656 человек сдали тест на VO2max ( остальным испытуемым сдача теста была запрещена по медицинским показаниям). Далее обследование проводилось каждые 10 лет.
    В 2012 году подведены результаты. Испытуемые были поделены на три секции исходя из результатов теста VO2max. От высокого показателя 2,56 литра/минуту до среднего 2,26 л/мин и низкого 2,00 л/мин. Оказалось, что чем больше организм способен усваивать кислорода в ходе физического упражнения, тем меньше риск преждевременной смерти. Каждая ступень вниз увеличивала риск смерти в среднем на 21 %. Переменная влияния на смертность была выше только у курения.
    «Риск связанный с низкой аэробной выносливостью был очевиден давно, на протяжении более четырех десятилетий,и предполагалось, что физическая активность может иметь большое влияние на продолжительность жизни. Длина наблюдения в нашем исследовании является уникальной. Мы обнаружили, что низкий уровень аэробной выносливости связан с увеличением показателей смертности. Связь между способностью переносить физические нагрузки и смертностью была одна из наиболее сильных после курения…. Мы проделали долгий путь в пропаганде вреда курения, следующей важной задачей является пропаганда физической активности.»
    По материалам:
    http://www.medicalnewstoday.com/articles/311903.php

  • osteopat03
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 720
    Зарегистрирован: 03 дек 2011, 19:56
    Реальное имя: Дюрягин Борис Влад
    Семейное положение:
    Откуда: Томск-Краснодар
    Благодарил (а): 3 раза
    Поблагодарили: 350 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #2

    osteopat03 » 10 ноя 2016, 22:29

    Mihail.Saklakov писал(а):ВЫВОДЫ говорят сами за себя: риск возникновения диабета при малоподвижном образе жизни увеличивается на 112%, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 147%, риск смерти от сердечного приступа на 90% и увеличение риска от прочих причин на 49%.

    Можно посмотреть на исследование по другому=больные сахарным диабетом и ИБС мало двигаются потому что испытывают от движений дискомфорт и тем самым ухудшают свое состояние,так что положение бегом от инфаркта может стать другим -бегом к инфаркту если не принять лечебные меры
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Re: Жизнь в движении

    #3

    Mihail.Saklakov » 10 ноя 2016, 22:42

    Согласен ,Борис . Это своего рода замкнутый круг. Но при желании ВСЕГДА есть выход. Это видео совсем не про спорт , но я хочу , что бы его посмотрели все , кто считает себя настолько больным , что ему нельзя двигаться. Хотя и здоровым есть тут чему поучится. Главное начинается с третей минуты.
    https://www.youtube.com/watch?v=dpwftS8F0k4&t=323s
  • Аватара пользователя
    Tomochka.Tamara
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 849
    Зарегистрирован: 02 сен 2015, 22:26
    Реальное имя: Тамара Ивановна
    Место жительства: Донбасс
    Семейное положение:
    Благодарил (а): 1605 раз
    Поблагодарили: 1066 раз

    Re: Жизнь в движении

    #4

    Tomochka.Tamara » 10 ноя 2016, 22:57

    Спасибо Михаил что все таки решились. :Laie_54: С удовольствием буду следить за темой.
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #5

    Mihail.Saklakov » 10 ноя 2016, 23:05

    Начну издалека. Пробило меня на тему ЗОЖ , когда деваться было некуда.Куча диагнозов . Врачи серьезно планировали мне что ни будь отрезать , а я точно знал , что у меня нет ничего лишнего. За спиной 25 лет стажа курильщика. Выбросив из жизни сигареты, смог отрастить нормальное пузо . Вообщем все как у всех к пятидесяти годам.

    2На льду.JPG


    Пришлось пересматривать весь рацион , об этом в другой теме и выходить на стадион.
    Изначальная мечта была пробежать три километра без остановок и перекуров.. Давалось это с большим трудом , но за лето смог поставить пробежки в серийную тему - пару раз в неделю бегал и смог таки осилить три км
    за один раз. С момента зарождения идеи пробежать трешечку прошло три года. За это лето участвовал в трех марафонских забегах (42,2 км) и был вроде не самым последним.
    C_030933.JPG

    Пишу , что бы показать , что это может каждый из вас. Не зависимо от возраста.Не обязательно бегать марафон. Но 3-5 км раза три в неделю , помогут вам иметь отличную форму и отличную сердечно-сосудистую систему . Все помнят , что именно проблемы с этой системой основа смертности ?

    Добавлено спустя 8 минут 54 секунды:
    Все с глупостями покончено. Теперь по существу. :smile:

    Главный довод в пользу бега заключается в укрепление сердечной мышцы,всей сердечно сосудистой системы, повышение общего тонуса, укрепление иммунитета .
    Он дает чувство власти над своим телом, ощущение внутренней свободы. Это может понять только тот, кто занимается бегом. Свободный полет – вот то ощущение, которое приходит во время бега. Во время бега задействованы практически все мышцы тела.

    Первое , что нужно понять , что нельзя начинать бегать при существенном избыточном весе. Это очень опасно !!! Огромная нагрузка как раз на сердечную мышцу . И на колени, на восстановление которых уйдут годы. Я знаю людей , которым пришлось заниматься протезированием коленного сустава при таком беге. Если хочешь похудеть
    начни с пересмотра рациона.. Что бы не фантазировать можно посчитать свой Индекс Массы Тела . Счетчиков полно в интернете. Если лишних 10 -15 - 20 кг - бегать вредно для здоровья.
    Но никто не мешает заняться ежедневными прогулками , это то же даст ощутимый эффект , просто нужно набраться терпения. С кондачка здесь ничего не получится.
    Если вес в норме и близок к тому то можно выходить на стадион . Самое главное сформировать новую привычку. Мне сейчас стоит очень большого труда уговорить себя полежать на диване , если есть возможность побегать. Но долгое время было наоборот. :smile:
    Второе . Важно купить беговые кроссовки. Уверяю , побегав в них вы не захотите возвращаться к обычным даже в ежедневной жизни. Кроссовки должны быть именно для бега , а не для волейбола или шахмат!
    Цена вопроса от 3 тысяч примерно. Не так уж и много.

    Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
    Третье. Не стоит бегать в х/б. Майка или носки только синтетика. В спортмасере можно купить недорого майку ,которая отводит влагу. Х/б майка намокнув прилипает к телу и нарушает потоотделение. Мокрые носки способны натереть мозоль .

    Добавлено спустя 18 минут 8 секунд:
    В Четвертых
    Тренировка сердца и развитие выносливости

    Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца.

    Человеческое сердце.

    Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы.

    Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

    Сердечно сосудистая система и выносливость.

    Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

    Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.

    Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.

    Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)

    Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.

    Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.

    Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь

    Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

    У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

    А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

    Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

    Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз
    Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается
    Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.
    L и D –гипертрофия сердца.
    Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы ( D – гипертрофия ) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.

    как тренировать сердце Хорошо. Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

    На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

    Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

    Ваша цель:

    добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
    Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
    Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

    Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

    сердечно сосудистая система Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

    Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.

    Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

    Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»
    Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

    Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.

    Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.

    Пример 1

    Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

    Пример 2

    Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

    Сердце и тренажерный зал.
    Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

    Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:

    Большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца.
    Большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов
    Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).

    Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.


    Добавлено спустя 7 минут 49 секунд:
    В двух словах , кому статья показалась слишком длинной. Не стоит бежать сразу "на все деньги" ! И вообще спешить некуда . Если начал бежать и задыхаешься и дышишь ртом , потому, что воздуха не хватает , скинь темп.
    На первых порах достаточно. Дальше , когда втянешься в тренировки купишь себе пульсометр и поймешь, что такое ЧСС и как им управлять.
    У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
  • Аватара пользователя
    Tomochka.Tamara
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 849
    Зарегистрирован: 02 сен 2015, 22:26
    Реальное имя: Тамара Ивановна
    Место жительства: Донбасс
    Семейное положение:
    Благодарил (а): 1605 раз
    Поблагодарили: 1066 раз

    Жизнь в движении

    #6

    Tomochka.Tamara » 11 ноя 2016, 00:13

    Я открыла для себя два интересных момента. Это синтетическая одежда. Правда знала что спортсмены предпочитают ч/шерстяные носки. И перерыв между подходами. Я тоже считала что нужно отдышаться, что бы пульс успокоился. :a_g_a:

    Добавлено спустя 10 минут 40 секунд:
    У меня сразу вопрос можно? В январе я перенесла инсульт. Расстояние между домом и квартирой лесом 4.5 км. Ездить автобусом по независящим от меня причинам не могу. Хожу 2-3 раза в неделю. Раньше ходила очень медленно теперь чуть быстрее. Если я при ходьбе задыхаюсь мне нужно отдыхать или нужен непрерывный час? Вес да... 20 кг плюсом. Кстати хожу почти три года ни на кг не похудела.
  • Vittka
    Ветеран форума
    Ветеран форума
    Сообщения: 458
    Зарегистрирован: 03 июл 2016, 13:55
    Реальное имя: Татьяна
    Место жительства: *******
    Семейное положение:
    Благодарил (а): 291 раз
    Поблагодарили: 414 раз

    Re: Жизнь в движении

    #7

    Vittka » 11 ноя 2016, 09:05

    Михаил, спасибо за начатую тему :Laie_54: будем познавать и применять, муж прямо загорелся, Вы дали ему хороший пинок :) в добром понимании этого слова.
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Re: Жизнь в движении

    #8

    Mihail.Saklakov » 11 ноя 2016, 11:14

    В этом - чуть быстрее и есть развитие. Так и нужно постепенно и потихоньку. Ходить оптимально на границе комфорта и дискомфорта. Если вам хватает воздуха и Вы дышите носом , можете разговаривать без провалов на вдох и в то же время вы чувствуете нагрузку - все хорошо. Если увлеклись и погнали быстрее , появилась одышка - лучше всего не останавливаться совсем , а перейти на очень медленный шаг , на нем восстановиться до нормы,
    Вес нужно корректировать питанием , а не нагрузками. Да спорт катализатор , но не более. Для понимания пробежка на 42 км это примерно 3300 калорий. В эту же цифру попадает обед "среднего россиянина" Суп второе,компот и булочка. То есть , что бы сжечь обед нужно пробежать марафон. Нравится такая математика ? :)
  • Аватара пользователя
    Solodka
    Легенда форума
    Легенда форума
    Сообщения: 2232
    Зарегистрирован: 16 фев 2015, 10:06
    Реальное имя: Яна
    Место жительства: Горячий Ключ
    Семейное положение: замужем
    Откуда: Екатеринбург
    Благодарил (а): 517 раз
    Поблагодарили: 3675 раз
    Birthday
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Re: Жизнь в движении

    #9

    Solodka » 11 ноя 2016, 12:06

    Я вот бегать не люблю. Но очень полюбила спортивную ходьбу, гораздо меньше нагрузка на суставы, и для девушек - работают именно нужные мышцы для стройных бедер, попы и талии. Оба раза худела после родов на 14 кг. Свидетельствую про себя по крайней мере - для стройности ничто не помогает кроме правильной физической нагрузки. Ну, при условии конечно в целом не излишнего питания. Один прием пищи - одно блюдо. Без первого-второго-и булочки :-): .
    Психолог, консультации в скайп (psi1001) - http://psihologcenter.ru/
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #10

    Mihail.Saklakov » 11 ноя 2016, 23:24

    Как перестать искать оправдания, чтобы не бегать

    Бег - это необыкновенно полезное занятие, помогающее укрепить сердечно-сосудистую систему, а также поддерживать правильный вес и физическую форму. Кроме того, бег повышает выносливость и делает кости крепкими. Учитывая все эти плюсы, неужели так трудно придерживаться режима и регулярно выделять время для бега? Люди часто придумывают для себя оправдания, чтобы не бегать. Мешает усталость, боль, отсутствие времени или низкие температуры на улице.

    ► Показать
  • Vittka
    Ветеран форума
    Ветеран форума
    Сообщения: 458
    Зарегистрирован: 03 июл 2016, 13:55
    Реальное имя: Татьяна
    Место жительства: *******
    Семейное положение:
    Благодарил (а): 291 раз
    Поблагодарили: 414 раз

    Re: Жизнь в движении

    #11

    Vittka » 12 ноя 2016, 08:18

    Михаил, хотелось бы узнать о правильной разминке и растяжке перед бегом, и о ее продолжительности.
    И, если будет время у Вас и желание поделиться , хотелось узнать о рационе питания ( все :smu:sche_nie: ) , ведь очень важная составляющая для любых физ. нагрузок , а у Вас огромный опыт. Возможно Вы где то писали об этом, тогда направьте в нужную ветку, пожалуйста :a_g_a:
    Я вот смотрю на фото до и после , и восхищаюсь Вами :co_ol: Вы проделали большую работу, спасибо что делитесь с нами! :Laie_54:
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #12

    Mihail.Saklakov » 14 ноя 2016, 20:42

    ТРЕНИРОВКА НАТОЩАК ЭФФЕКТИВНО ЛИ ЭТО?

    Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, результативность такой тренировки в плане энергетических затрат более эффективна.
    Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают.
    Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?
    НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВЫ ПОТРАТИЛИ КАЛОРИЙ ЗА КОНКРЕТНУЮ ТРЕНИРОВКУ, ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ ОБЩИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС, БАЛАНС ПОЛУЧЕННЫХ И ПОТРАЧЕННЫХ ЗА СУТКИ КАЛОРИЙ.
    Журнал The American Journal of CLINICAL NUTRITION в 2014 году опубликовал (на самом деле исследований масса, я просто выбрал наиболее полное и с бесплатным доступом к полному тексту) результаты большого рандомизированного исследования посвященного влиянию завтрака на общие процессы метаболизма в организме.
    Общие энергозатраты нашего организма складываются условно из трех основных компонентов: основной обмен, регулярный термогенез (существует еще и пищевой термогенез) и энергозатраты на физическую и интеллектуальную деятельность.
    В результате этого исследования были получены следующие результаты.
    Общее потребление энергии составляло у группы принимающей завтрак в среднем 2730+/-573 ккал/сутки, против 2191+/-494 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.
    При этом расход энергии на общие процессы метаболизма был практически одинаков у обоих групп 1453+/-209 по сравнению 1452+/-179 ккал/сутки.
    Но у группы принимающей завтрак был значительно повышен такой компонент энергетического баланса как термогенез: 1449+/-666 ккал/сутки у группы принимающей завтрак против 1007+/-370 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.
    На физическую активность группа принимающая завтрак так же тратила несколько больше чем группа воздерживающаяся от завтраков: в среднем 492+/-227 ккал/сутки против 311+/-124 ккал/сутки у группы.
    ВЫВОД: Регулярный прием завтрака приводит к значительному повышению общего расхода энергии посредством роста затрат энергии на термогенез и физическую активность. Объясняется это тем, что завтрак может влиять на спонтанное поведение в структурированной физической деятельности. Более высокий уровень сахара в крови (концентрация глюкозы в крови 7,6+/- 1,2 ммоль/литр по сравнению с группой натощак 6,5+/-1,0 ммоль/литр) дает сигнал организму на активный расход энергии. При этом отмечается, что со временем не происходит метаболической адаптации к завтраку.
    Данное исследование наглядно показывает, что корреляция между приемом завтрака и общим дневным расходом энергии действительно существует. Средний дневной расход энергии при завтраке в среднем на 539 ккал/сутки больше чем без него.
    РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ЗАВТРАКА ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЩИЕ ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ ОРГАНИЗМОМ В ПОСЛЕДУЮЩИЕ 24 ЧАСА.
    В другом исследовании опубликованном в Journal of Strength and Conditioninig Research говорилось, что в группе плацебо наблюдались более высокие уровни кортизола, миоглобина и креатинфосфокиназы после тренировки по сравнению с теми, кто употреблял белковые или углеводные смеси до тренировки.
    Высокие уровни в крови миоглобина и креатинфосфокиназы чаще всего свидетельствуют о мышечных повреждениях. В тяжелых случаях это может привести к состоянию известному как острый некроз скелетных мышц, что в свою очередь может привести к острой почечной недостаточности.
    УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКОТОРОГО КОЛИЧЕСТВА БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ ДО ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ ВЫЗВАННЫХ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ.
    В 2005 году опять же в журнале The American Journal of CLINICAL NUTRITION было опубликовано исследование влияния завтрака или отсутствия завтрака на общий баланс энергии, инсулин и концентрацию липидов у здоровых женщин.
    У женщин выполняющих тренировку без завтрака было отмечено ухудшение постпрандиальной (через два часа после приема пищи) чувствительности к инсулину. То есть площадь кривой инсулинового ответа на тестовый прием пищи, у женщин завтракающих перед тренировкой, была значительно ниже чем у женщин тренирующихся на голодный желудок. Уровень холестерина в группе «натощак» был так же значительно повышен.
    Чувствительность к инсулину очень важна для правильного усвоения питательных веществ и нарушение секреции инсулина в долгосрочной перспективе является фактором риска развития ряда тяжелых заболеваний, таких как: болезни коронарных артерий, инсульта и диабета 2-ого типа.
    РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК МОГУТ СПРОВОЦИРОВАТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И КАК СЛЕДСТВИЕ, СТАТЬ РИСКОМ РАЗВИТИЯ НЕКОТОРЫХ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
    Ну и конечно, занятия спортом на голодный желудок и тем более выполнение тренировок высокой интенсивности при низком содержании глюкозы в крови, во-первых, не позволят вам выполнить эту тренировку максимально эффективно и соответственно такая тренировка не будет развивающей; более того, тренировка натощак может спровоцировать рост количества мышечных травм; во-вторых, тренировки на голодный желудок могут вызвать стремительное падение уровня глюкозы в крови гораздо ниже привычных значений и спровоцировать опасное состояние гипогликемии.
    Лучше всего перед занятиями спортом принять легкоусваиваемую пищу (за 30-60 минут) или выпить протеиновый (предпочтительнее) или углеводный коктейль (за 15-30 минут), что позволит вам не только увеличить эффективность занятия, но и возможно сохранить здоровье.
    Источники:
    http://ajcn.nutrition.org/content/100/2/539.full#F2
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997003
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530986
    http://ajcn.nutrition.org/content/81/2/ ... l.pdf+html
    http://vuir.vu.edu.au/1436/
    http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF
  • Аватара пользователя
    Автор темы
    Mihail.Saklakov
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 821
    Зарегистрирован: 27 май 2014, 07:08
    Реальное имя: Михаил
    Семейное положение:
    Откуда: Томск Старокорсунская
    Благодарил (а): 130 раз
    Поблагодарили: 713 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    #13

    Mihail.Saklakov » 14 ноя 2016, 22:29

    Знаете , сейчас я могу много умничать и говорить не всем понятные слова. Но не буду. Всему свое время. Первое и главное с чего начал я , это принятие решения и локализация во времени и пространстве. Слава богу у меня от дома в 15 минутах ходьбы находился великолепный стадион, на верхней террасе реки Томь с дистанциями 400м, 960 метров , 2700. Наметил план ходить не менее 2 раз в неделю, И самое главное пошел и начал. Единственное знание , которым я обладал , это то что нельзя бежать слишком быстро. Это мне вбил в мозг мой товарищ , врач спортивной медицины . Все остальное пришло потом. С первыми шагами.. Поэтому и всем последователям советую принять ТВЕРДОЕ решение, составить расписание и начать. Все остальное вопрос времени, при некотором упорстве . Где то к третьей пробежке я понял, что в обычных кроссовках я отобью себе ноги , бегая по асфальту и разорился на китайские ноунейм кроссовки для бега. Все первое лето по паре раз в неделю вывело меня на возможность без единой остановки пробежать аж три км ! Гордости собой не было предела ! :buba:
    Естественно не о разминке до , ни заминки после я даже не догадывался. :) Хоть такие вещи писать и не педагогично. Зимой бегать я не решился , Сибирь все таки и наградив себя за успехи первыми реальными беговыми кроссовками Nike ушел делать зимнюю разминку в зал хатха-йоги. Это зима помогла мне укрепить необходимые бегуну связки и суставы , заодно и мышцы пресса..
    Что еще запомнилось из начального периода , так это выстраивание внутреннего диалога . Методом проб и ошибок.
    Выглядело это так. Выходил на стадион с решимостью пробежать 3 км. Через 500 метров пробежки ощущаю тупую боль где-то в правом подреберье и одновременно всплывает мысль , а не ограничится ли мне сегодня километром. Мысль , как нашкодивший котенок была с треском выкинута из головы ! Я бегу трешку! Я сказал! :) Сразу начинает ныть левое колено и покалывать еще где нибудь. И с ростом решимости растет количество неприятных ощущений в теле. К километру или полутора бежать становилось совершенно невозможно и я плюнув на все ковылял домой. Потом я научился . Как только где то начинались неполадки и появлялась шальная мысль , я с ней немедленно соглашался ! Да , давай пробежим километр , а там посмотрим. Удивленная такой лояльностью , мысль куда то улетучивалась сама и незаметно проскакивал километр , второй и и третий ...
    Может это только у меня в голове такой бардак ? Не знаю! :)
    Я до сих пор начинаю бегать без разминки , хоть это и неправильно. Просто начинаю потихоньку бежать. А вот заминку и растяжку делаю обязательно при небольших дистанциях . Сейчас это до 20 км.
    Вот неплохой комплекс
    https://www.youtube.com/watch?v=08KS1NwxdiM
    или
    https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c
  • Аватара пользователя
    olegpraga
    Легенда форума
    Легенда форума
    Сообщения: 5092
    Зарегистрирован: 17 авг 2012, 12:20
    Реальное имя: Олег
    Место жительства: Краснодар
    Семейное положение:
    Откуда: Сибирь
    Благодарил (а): 3976 раз
    Поблагодарили: 3750 раз
    ОТПРАВИТЬ ЛС

    Жизнь в движении

    #14

    olegpraga » 17 ноя 2016, 09:17

    Mihail.Saklakov писал(а):Выглядело это так. Выходил на стадион с решимостью пробежать 3 км. Через 500 метров пробежки ощущаю тупую боль где-то в правом подреберье и одновременно всплывает мысль , а не ограничится ли мне сегодня километром. Мысль , как нашкодивший котенок была с треском выкинута из головы ! Я бегу трешку! Я сказал! Сразу начинает ныть левое колено и покалывать еще где нибудь. И с ростом решимости растет количество неприятных ощущений в теле. К километру или полутора бежать становилось совершенно невозможно и я плюнув на все ковылял домой. Потом я научился . Как только где то начинались неполадки и появлялась шальная мысль , я с ней немедленно соглашался ! Да , давай пробежим километр , а там посмотрим. Удивленная такой лояльностью , мысль куда то улетучивалась сама и незаметно проскакивал километр , второй и и третий ...
    Может это только у меня в голове такой бардак ? Не знаю!

    Бег это лучшая возможность поговорить с самим собой)))
    Архитектор знает немного обо всем. Инженер знает все об одном. (с)
    _________________________________________
    Проектирование и строительство домов "под ключ".
  • Аватара пользователя
    Andy01
    Старейшина форума
    Старейшина форума
    Сообщения: 863
    Зарегистрирован: 14 июн 2015, 21:34
    Реальное имя: Андрей
    Семейное положение:
    Откуда: Екатеринбург -> Горячий Ключ
    Благодарил (а): 832 раза
    Поблагодарили: 2447 раз

    Re: Жизнь в движении

    #15

    Andy01 » 17 ноя 2016, 17:34

    Михаил, спасибо за темку! Сам думал, что пора бегать начать.
    1С: Настройка, обновление. Консультации бесплатно. Работаю удаленно или с выездом.
    Настройка компьютеров, чистка от вирусов.
    тел. 8-989-85-85-604 (мтс), Андрей Юрьевич
НАШИ ПАРТНЕРЫ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Перейти